Пользовательского поиска
|
Прием
воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем через 1,5 – 2
часа после еды и заканчивать за 30 минут до приема пищи.
Важным
условием эффективности закаливания на открытом воздухе является ношение одежды,
соответствующей погодным условиям. Одежда должна допускать свободную циркуляцию
воздуха.
Закаливание водой
Вода — мощное
средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее
теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. При
одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. Показателем влияния
водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она
на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном
воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции
справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и
покраснение ее отсутствует — это означает недостаточность воздействия. Надо
несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое
побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о
переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить
температуру воды или сократить время процедуры.
Обтирание —
начальный этап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой или просто
рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь,
спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого
обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах
пяти минут.
Обливание —
следующий этап закаливания. Для первых обливаний целесообразно применять воду с
температурой около +30°С, в дальнейшем снижая ее до +15°С и ниже. После
обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем.
Душ — еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30 – 32°С, а продолжительность — не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2 – 3 раза воду 35 – 40°С с водой 13 – 20°С на протяжении 3 мин. Регулярный прием