Пользовательского поиска
|
Воздушные
процедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания одетого
человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде
воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха
определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека.
Прогулки на
воздухе проводятся в любое время года независимо от погоды. Длительность
прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от
состояния его здоровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно
проводиться постепенно, с учетом как перечисленных факторов, так и степени
тренированности организма, а также температуры воздуха.
Пребывание на
воздухе целесообразно сочетать с активными движениями: зимой — катанием на
коньках, лыжах, а летом — игрой в мяч и другими подвижными играми.
Воздушные ванны
Закаливание
воздухом подготавливает организм к последующим закаливающим процедурам,
например к закаливанию водой.
Дозировка
воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры
воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре.
Начинать прием
воздушных ванн надо в комнате, независимо от времени года, при температуре не
ниже 15 – 16°С, и только спустя некоторое время можно переходить на открытый
воздух. Их принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует
оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3 – 5 минут (в
дальнейшем увеличивая время). При приеме прохладных и особенно холодных ванн
рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу,
бег на месте.
После
соответствующей предварительной подготовки можно перейти к приему воздушных
ванн на открытом воздухе. Их нужно принимать в местах, защищенных от прямых
солнечных лучей и сильного ветра. Начинать прием воздушных ванн на открытом
воздухе надо с индифферентной температурой воздуха, т.е. 20 – 22°С. Первая
воздушная ванна должна длиться не более 15 минут, каждая последующая должна
быть продолжительнее на 10 – 15 минут.
Холодные ванны
могут принимать только закаленные люди. Их продолжительность — не более 1 – 2
минут, с постепенным увеличением до 8 – 10 минут.