Пользовательского поиска
|
указанных
водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной
работоспособности.
При купании
осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей.
Начинать купания можно при температуре воды 18 – 20°С и воздуха 14 – 15°С.
Для
закаливания рекомендуется, наряду с общими, применять и местные водные
процедуры. Наиболее распространенные из них — обмывание стоп и полоскание горла
холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения
части организма. Обмывание стоп проводится в течение всего года перед сном,
водой с температурой сначала 26 – 28°С, а затем со снижением до 12 – 15°С.
После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Полоскание горла
проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с
температурой 23 – 25°С, постепенно, каждую неделю она снижается на 1 – 2°С и
доводится до 5-10° С.
В последние
годы все большее и большее внимание привлекает зимнее купание. Зимнее купание и
плавание оказывают влияние практически на все функции организма. У «моржей»
заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствуется
система терморегуляции. Занятия зимним плаванием надо начинать только после
предварительной тренировки закаливания. Купание в проруби начинают, как
правило, с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и
легкий бег. Пребывание в воде длится не более 30 – 40 сек. (для длительно
занимающихся – 90 сек.). Плавают обязательно в шапочке. После выхода из воды
проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят
самомассаж.
Закаливание в парной
Баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ.