Пользовательского поиска
|
достигать
180 – 200 уд/мин, а потребление кислорода — 2,3 л/мин, что соответствует
100%МПК. Таким образом, эти серии носят преимущественно анаэробный характер
энергообеспечения (или смешанный с преобладанием анаэробного компонента);
содержание лактата в крови к концу тренировки в этом случае достигает 7,0
ммоль/л, кислородный долг —
В
зависимости от подбора серий упражнений и темпа движений занятия ритмической
гимнастикой могут иметь спортивную или оздоровительную направленность.
Максимальная стимуляция кровообращения до уровня ЧСС 180 – 200 уд/мин может
использоваться лишь в спортивной тренировке молодыми здоровыми людьми. В этом
случае она носит преимущественно анаэробный характер и сопровождается
угнетением аэробных механизмов энергообеспечения и снижением величины МПК.
Существенной стимуляции .жирового обмена при таком характере энергообеспечения
не происходит; в связи с этим не наблюдаются уменьшение массы тела и
нормализация холестеринового обмена, а также развитие общей выносливости и
работоспособности.
На
занятиях оздоровительной направленности выбор темпа движений и серий упражнений
должен осуществляться таким образом, чтобы тренировка носила в основном
аэробный характер (с увеличением ЧСС в пределах 130 – 150 уд/мин). Тогда наряду
с улучшением функций опорно-двигательного аппарата (увеличением силы мышц,
подвижности в суставах, гибкости) возможно и повышение уровня общей
выносливости, но в значительно меньшей степени, чем при выполнении циклических
упражнений.
Тренировка спортсменов-разрядников в
настольном теннисе
Разминка
Разминка
— это комплекс специальных средств, задача которых не только подготовить к
предстоящей специальной деятельности, но и предотвратить травматизм. У
теннисистов-разрядников разминка состоит из двух частей: общей и специальной. В
общей части разминки используют упражнения такого характера, благодаря которым
достигается повышение обмена веществ, организм разогревается. Такие упражнения
повышают деятельность сердечно-сосудистой системы, вентиляцию лёгких,
увеличивают потребление кислорода организмом. Упражнения этой части разминки
выполняются до лёгкого потоотделения, тогда будет достигнут необходимый уровень
терморегуляции организма и работы органов выделения.