Пользовательского поиска
|
на 3 – 5-й шаг разбега, прыжки через барьеры с отталкиванием одной и двумя ногами, спрыгивание с небольшой высоты на одну ногу с последующим быстрым отскоком вперёд, прыжки в высоту с прямого разбега, скачки с отягощением.
Многолетняя подготовка
В
настоящее время принято делить многолетний процесс подготовки десятиборцев на
четыре этапа. Это позволяет конкретизировать цели, задачи на каждом этапе
подготовки, что облегчает управление тренировочным процессом.
Этап
предварительной спортивной подготовки (9 – 11 лет)
Этап
начальной специализации (12 – 15 лет)
Этап
углублённой специализации (16 – 18 лет)
Этап
спортивного совершенствования (19 лет и старше)
Большая
сложность десятиборья заключается в том, что необходимо овладеть большим
количеством сложно-технических видов, требующих как определённого уровня
физических качеств, так и координационных способностей. Поэтому такая задача
может быть успешно решена при целесообразном соотношение используемых
тренировочных средств общей, специальной и технической подготовки.
Соотношение
средств подготовки (в %) на различных этапах многолетнего тренировочного
процесса.
Этапы многолетней подготовки |
ОФП |
СФП |
ТП |
Этап предварительной подготовки |
60 |
20 |
20 |
Этап начальной спортивной
специализации |
40 |
20 |
40 |
Этап углублённой специализации |
20 |
30 |
50 |
Этап спортивного совершенствования |
5 |
35 |
60 |
Кроме
того, важным вопросом является последовательность обучения видам десятиборья на
этапах многолетней тренировки.
Соотношение
средств (в %), направленных на овладение техникой видов, входящих в десятиборье
в многолетней подготовке.
Виды десятиборья |
Возраст, лет |
||||
10 – 11 |
12 – 13 |
14 – 15 |
16 – 17 |
18 – 19 |
|
Бег 100 м |
15 |
20 |
10 |
10 |
10 |
Прыжок в длину |
13 |
10 |
15 |
9 |
7 |
Толкание ядра |
10 |
10 |
5 |
7 |
15 |
Прыжок в высоту |
12 |
12 |
15 |
9 |
8 |
Бег 400 м |
5 |
5 |
5 |
6 |
15 |
Бег 110 м с/б |
10 |
10 |
15 |
10 |
10 |
Метание диска |
10 |
10 |
5 |
15 |
10 |
Прыжок с шестом |
10 |
10 |
10 |
15 |
10 |