![]()
Пользовательского поиска
|
над решением проблемы, может остаться
беспомощным перед своими противниками, даже обладая хорошей техникой.
В самостоятельных тренировках,
направленных на развитие быстроты, рекомендуется применять аналитический метод,
основанный на относительно избирательном совершенствовании отдельных ее форм.
Ниже приводятся наиболее простые и достаточно эффективные для самостоятельного
решения поставленных задач упражнения. Следует лишь помнить, что работу над
совершенствованием быстроты и скорости движений нельзя проводить в состоянии
физического, эмоционального или сенсорного утомления. Обычно такая тренировка
сочетается с работой технической или скоростно-силовой направленности, а в
некоторых случаях и с развитием отдельных компонентов скоростной выносливости.
Упражнения
для развития быстроты
1.
Выполнение
отдельных ударов рукой или ногой с максимальной скоростью: в воздух и на
снарядах. Можно для проверки использовать следующий прием: подвесить газетный лист
и наносить удары по нему — если скорость в финальной части удара достаточно
высокая, то лист легко "протыкается" ударной частью руки или ноги. Упражнение
выполняется по 5 – 10 одиночных повторений в серии. При снижении скорости
ударов выполнение упражнения следует прекратить. Это же упражнение можно
вначале выполнять с утяжелителями, но затем — обязательно без отягощения и с
установкой на достижение максимума скорости и с контролем за техникой
исполнения. Отдых между сериями 1 – 2 минуты.
2.
Нанесение
серий ударов в воздух или на специальных снарядах (грушах, мешках, подушках,
макиварах) с максимальной частотой. Всего выполняется 5 – 6 серий по 2 – 5
ударов в течение 10 секунд, которые повторяются 3 – 4 раза через 1 – 2 минуты
отдыха, в течение которого необходимо постараться полностью расслабить мышцы,
выполняющие основную нагрузку в упражнениях.
3.
Последовательное
нанесение серий по 10 ударов руками или ногами с последующим 20-секундным
отдыхом. Всего упражнение выполняется в разных вариациях в течение 3 минут.
4.
Выполнение
серий ударов рукой по теннисному мячу, прикрепленному на длинной резинке к
держателю на голове.
![]() |