Пользовательского поиска
|
раз и отличаются способностью к
сокращению времени произвольного расслабления работающих мышц в движениях с
предельной частотой. Добиться этого можно путем постоянного контроля за быстрым
расслаблением работающих мышц в скоростных движениях, а также тренировкой самой
способности релаксации мышц, в том числе и аутотренингом.
При решении задач изучения и
совершенствования техники скоростных движений (ударов, защит) необходимо
учитывать и возникающие при этом трудности сенсорной коррекции при их
выполнении. Для решения этой задачи рекомендуется соблюдать два правила:
1.
Изучение
необходимо проводить на скорости, близкой к максимальной (как говорят, в 9/10
силы), для того, чтобы биодинамическая структура движений по возможности не
отличалась при их выполнении на предельной скорости и чтобы был возможен
контроль над техникой движений, такие скорости называются контролируемыми).
2.
Необходимо
варьирование скоростью выполнения упражнения от предельной до субмаксимальной.
Важным условием повышения
эффективности и экономичности серий скоростных движений в рукопашном бою
выступает возможность использования энергии рекуперации эластических структур
мышц и связок, т. е. способности накапливать энергию их упругой деформации в
подготовительных фазах и реализация этой энергии в рабочих фазах движений.
Вклад такой "неметаболической" энергии в общем объеме энерготрат
увеличивается с повышением скорости движений. Поэтому необходимо повышенное
внимание к развитию гибкости и улучшению эластичности мышц, обеспечивающих
основные действия в бою, и целенаправленное совершенствование способности к
рекуперации энергии.
В ходе поединка бойцы обычно сталкиваются с необходимостью комплексного проявления различных форм быстроты и скоростных движений: одиночных и серийных ударов, принятия защиты, передвижений, а также быстроты перехода от защиты к атаке и наоборот. При этом увеличение скорости выполнения одиночных ударов почти не отразится на частоте выполнения их серией, или быстроте реакции на действия противника, или на скорости передвижения. Поэтому в тренировках необходимо развивать все возможные формы проявления быстроты, необходимые для эффективного ведения рукопашного боя. И тот, кто этого не поймет, не будет целенаправленно работать