Пользовательского поиска
|
Массо-ростовый индекс (Кетле) — это
отношение массы тела в граммах к его длине в сантиметрах. В норме на один сантиметр
длины тела приходится 200 –
Если частное от деления выше
Существуют стимулирующие индексы,
определяющие динамику физической подготовленности занимающегося через
определенный период времени.
Самоконтроль
Самоконтроль необходим при
самостоятельных занятиях оздоровительным бегом, упражнениями с отягощением,
атлетической гимнастикой.
Самоконтроль представляет собой
систематические наблюдения за изменениями своего здоровья, физического развития
и физической подготовленности при занятиях спортом.
Самочувствие, настроение, неприятные
ощущения, аппетит, частота сердечных сокращений, масса тела, функция
кишечно-желудочного тракта, потоотделение, жизненная емкость легких, сила мышц,
динамика развития двигательных качеств, спортивные результаты — все это
показатели самоконтроля.
Контролировать состояние своего
организма можно по внешним и внутренним признакам.
Обильное потоотделение, чрезмерное
покраснение тела, посинение кожи вокруг губ, появление одышки, нарушение
координации движений — это внешние признаки. При их появлении необходимо
прекратить выполнение упражнений и отдохнуть.
Появление болевых ощущений в мышцах,
подташнивание и даже головокружение — внутренние признаки. В таких случаях
необходимо прекратить выполнение упражнения, отдохнуть и на этом закончить
тренировку.
В процессе самостоятельных занятий
физической культурой необходимо особо обращать внимание на появление во время
тренировок болей в мышцах, в правом и левом подреберье, в области сердца, головных
болей, головокружения.
Если после занятий физическими
упражнениями самочувствие, настроение, аппетит, сон хорошие, есть желание
заниматься дальше, то это показывает, что ваш организм справляется с
нагрузками.