Пользовательского поиска
|
пульса. Если пульс после бега 25 – 28
ударов за 10 секунд, то скорость и продолжительность бега выбраны правильно.
Пульс 24 (за 10 секунд) говорит о недостаточной нагрузке. Второй подсчет пульса
производится через 3 минуты после окончания бега. Величины 12 – 20 ударов за 10
секунд говорят о хорошем восстановлении и соответствии длительности и скорости
бега состоянию ребенка.
В процессе тренировок могут появляться
боли в мышцах, суставах, правом подреберье. Со временем они исчезнут. Но если
возникают боли в области сердца, тяжесть во всем теле, головокружение и плохое
самочувствие в течение дня, необходимо прекратить тренировки и обратиться к
врачу.
Выходить на беговую тренировку может
только здоровый человек. Даже при небольшом недомогании (простуда, расстройство
желудка или головная боль) следует переждать 1 – 2 дня для выяснения причины.
Если ребенок заболел, то после выздоровления необходимо разрешение врача на
продолжение тренировок.
С первых дней занятий оздоровительным
бегом необходимо завести спортивные дневники и дневники самоконтроля. В них
надо записывать краткое содержание и объем тренировочной нагрузки, данные о
своем самочувствии.
Контроль над состоянием
сердечно-сосудистой, дыхательной системы
Оценивая состояние тренированности
сердечно-сосудистой системы можно использовать функциональную пробу. Для этого
необходимо измерить пульс в состоянии покоя, а затем выполнить 20 приседаний за
30 сек. Время восстановления пульса к исходному уровню является показателем
состояния сердечно-сосудистой системы и тренированности занимающегося.
Восстановление пульса по времени:
·
менее
3 минут — хороший результат;
·
от
3 до 4 минут — средний результат;
·
более
4 минут — ниже среднего.
Для оценки состояния дыхательной
системы можно применять функциональные пробы Тенчи – Штанге.
Проба Тенчи — испытуемый задерживает
дыхание на выдохе, зажав нос пальцами. У здоровых школьников время задержки
дыхания равняется 12 – 15 с.
Проба Штанге — испытуемый задерживает
дыхание на вдохе, прижав нос пальцами. У здоровых школьников время задержки
дыхания равняется 30 – 40 с.