Основы методики занятий оздоровительным бегом

Одним из наиболее достойных физических упражнений является бег. Бег — прекрасное средство тренировки, с его помощью можно существенно повысить деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепить здоровье.

Прежде чем начать самостоятельно заниматься оздоровительным бегом, необходимо пройти медицинский осмотр и получить индивидуальные рекомендации у врача и учителя физической культуры.

Программа оздоровительного бега для школьников, имеющих ослабленное здоровье и низкий уровень физической подготовленности

Бегать можно в любое время дня за час до еды и через два часа после еды.

Одеваться следует в соответствии с погодой на улице.

Беговые тренировки должны быть регулярными, особенно при значительном изменении температуры воздуха. Регулярные тренировки помогают детям хорошо приспосабливаться к понижению температуры воздуха, беречься от простудных заболеваний.

Число беговых тренировок в неделю должно колебаться от 4 до 6. Общая продолжительность занятий (бег, ходьба, общеразвивающие упражнения) — от 35 до 60 минут.

Бегать лучше небольшими группами по 3 – 5 человек примерно одного возраста, одинаковых способностей и физической подготовленности.

Дистанция бега прокладывается в роще, по тротуарам улиц, в парке или на стадионе.

Не стоит в первые дни тренировок повышать темпы бега, так как для развития выносливости большое значение имеет постепенное увеличение общей продолжительности бега.

На первых этапах занятий (2 – 3 месяца) длительность бега — 1 – 4 км при ЧСС 120 – 135 уд/мин, следующие 2 – 3 месяца длина дистанции — 3 – 5 км при ЧСС 140 – 150 уд/мин, в последующие 2 – 3 месяца длина дистанции — 5 – 7 км при ЧСС 150 – 180 уд/мин.

Скорость и продолжительность бега определяются самостоятельно по самочувствию. Если бежать легко, то скорость оптимальная. Бежать нужно трусцой, а идти с частотой 100 – 110 шагов в минуту.

Физическую нагрузку необходимо контролировать по частоте сердечных сокращений. Сразу после бега ребята подсчитывают в течение 10 секунд частоту