![]()
Пользовательского поиска
|
в
равновесии. В целях более совершенного овладения напряжением и расслаблением
отдельных групп мышц рекомендуются упражнения с удержанием мешочка с песком на
голове. Удержать мешочек на голове при движениях можно только при правильном
положении корпуса за счет сокращения мышц спины, что приводит к их укреплению.
Разгрузка
позвоночника.
Разгрузка
заключается в освобождении от тяжести туловища, рук и головы, вес которых при
вертикальном положении сдавливает межпозвонковые диски. Разгрузка позвоночника
от веса собственного тела достигается переводом детей в горизонтальное
положение: лежа на животе, спине, на боку, стоя на четвереньках. В этих
положениях связочно-мышечная система позвоночного столба находится в состоянии
относительного расслабления, и таким образом достигается разгрузка
позвоночника. Разгрузка позвоночника происходит также при висах (простых и
смешанных), лазаний.
Развитие
мышечной выносливости.
Решается
развитием мышц, обеспечивающих длительное удержание тела в вертикальных
положениях. Улучшение статической выносливости достигается путем
систематических упражнений с увеличением времени периода сокращения мышц. Так
создается "мышечный корсет", способный удержать тело в покое и в
движении и являющийся непременным условием для создания и укрепления правильной
осанки. Наибольшее значение при этом имеют разнообразные гимнастические
упражнения для укрепления мышц плечевого и тазового пояса, нижних конечностей и
особенно мышц спины и брюшного пресса.
Для избирательного укрепления мышц спины и брюшного пресса выгоднее исходное положение
лежа на животе, на боку, на спине. Положительной стороной упражнений лежа также
являются симметричное расположение сегментов тела и фиксированный таз, что
исключает искривление позвоночника, находящегося в прямом положении. Само по
себе исходное положение лежа способствует выпрямлению позвоночника, а
упражнения в этих исходных положениях еще более усиливают эффект от применяемых
движений.
По мере усвоения упражнений при "разгруженном" позвоночнике те же движения выполняют из положения сидя, стоя. При этом надо тщательно следить за правильным положением тела. Такая методическая целенаправленность
![]() |