![]()
Пользовательского поиска
|
6.
Наклон в сторону, сгибая опорную ногу и поднимая в сторону (возможно выше)
свободную, до опоры ладонью о пол (рис. 6, а), затем следует толчок рукой и
выпрямление в стойку ноги врозь, руки в стороны. Выполнять в обе стороны,
добиваясь прямолинейности, свободы наклона, уверенного толчка и выпрямления и
т. п.
Разведение
ног в стороны (возможно шире) без наклона вперед, удерживая руки в стороны
(рис. 6, б).
Стойка
махом у стены с широкого шага выпада до касания стены одной (рис. 6, в) или
обеими ногами. Выполнять с правой и левой ноги до определения, с какой ноги
удобнее начинать упражнение и выходить в стойку. Стойка у стены – выпрямленная,
с соединенными ногами, с последующим разведением ног в стороны (рис. 6, г).
Стойки повторяют от 2 до 6 раз.
7.
Упражнения для развития прыгучести. Подскоки: на одной ноге, удерживая другую в
высоко поднятом согнутом положении, руки на поясе или в стороны (рис. 7, а); то
же, с полушага и с малым продвижением вперед; то же, подняв свободную ногу
назад, руки в стороны (рис. 7, б); то же с полушага вперед (во время подскоков
следить за осанкой и оттягивать носки).
Прыжки
из полуприседа: выпрямившись, а затем прогнувшись в полете, с приземлением в
полуприсед, руки вверх – в стороны (рис. 7, в) – прыжок выполнять возможно
выше, а приземляться мягко, бесшумно, с носков на всю стопу; то же с повтором
на 90 и 180 градусов; то же, группируясь в полете или разводя ноги врозь
(рис.7, г).
Есть
такие учащиеся, которые имеют высокий уровень физической подготовленности по
координационным, скоростным, скоростно-силовым способностям, у них отличная
выносливость, но силовые способности у них на среднем уровне. И поэтому мы
предлагаем таким учащимся следующий комплекс.
Комплекс
2.
Упражнения
для развития силы рук и плеч.
1.
Из о. с. – наклон вперед, коснуться руками пола и, переступая руками по полу,
принять упор лежа, затем, переступая руками назад, вернуться в и. п. Ноги в
коленях не сгибать.
2.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, руки на стуле.
3.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (мальчики). Туловище держать прямо.
4.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, ноги на стуле (мальчики). Это трудное
упражнение можно выполнять после того, как вы будете достаточно подготовлены.
![]() |