![]()
Пользовательского поиска
|
Комплексы
для домашних заданий. Учитель физической культуры предлагает ученику
«Сокращенный круг», легкий, средней трудности и трудный, в зависимости от того,
как физически подготовлен ученик и физически развит. Если учащийся имеет
высокий уровень физической подготовленности, то он выбирает трудный круг
предлагаемых упражнений. Если у учащегося низкий уровень физической
подготовленности, то ему можно предложить «сокращенный круг», легкий.
«Сокращенный
круг», легкий.
1.
Сгибание и разгибание рук в упоре стоя у стены.
2.
В седе с прямыми ногами – наклоны туловища вперед и назад в положение лежа на
спине.
3.
Выпады вправо и влево с наклоном, дополнительно пружиня.
4.
Стоя ноги врозь, руки в стороны – наклоны вперед прогнувшись.
Средней
трудности.
1.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
2.
Упражнение «складной нож».
3.
Глубокие приседания.
4.
Из стойки ноги врозь – глубокий наклон туловища (голова между ногами).
Трудный.
1.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, носки на повышенной опоре (стул).
2.
Сед углом (опираясь только на ягодицы):
а)
разведение ног в стороны и сведение,
б)
сгибание ног, подтягивая колени к груди, и выпрямление,
в)
разведение и сведение ног со скрещениями.
3.
Приседания на одной ноге.
4.
Из основной стойки – наклоны туловища с поворотами (при выпрямлении – мах ногой
назад, попеременно).
Также
учитель предлагает варианты выполнения комплексов.
Каждое
упражнение выполняется одной серией до 30 раз. После каждой серии следует пауза
от 1 до 2 минут. Пульс в это время должен снизиться, по меньшей мере, до 120 уд
/ мин. Нагрузка повышается повторением задания до 3 раз.
Каждое упражнение выполняется тремя сериями по 10 повторений в каждый. После каждой серии следует 1-минутный перерыв. Если, несмотря на максимальное усилие, оказывается меньше 10 повторений, то одно и то же упражнение следует попытаться
![]() |